Biar Tidak Kesiangan Lagi! Ini 5 Cara Hilangkan Kantuk di Pagi Hari

RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Pagi hari sering disebut sebagai waktu yang paling produktif. Tapi kenyataannya, banyak orang justru merasa malas untuk memulai aktivitas sejak pagi. Salah satu penyebab utamanya? Rasa kantuk yang masih menyerang meski matahari sudah tinggi.

Kantuk di pagi hari bisa datang karena berbagai alasan. Mulai dari kurang tidur di malam sebelumnya, tidur yang tidak berkualitas, hingga kebiasaan begadang yang sulit dihilangkan. Akibatnya, tubuh terasa berat, pikiran belum fokus, dan semangat pun masih ngumpet entah di mana.

Tidak heran jika banyak orang memilih untuk menunda-nunda aktivitas pagi, entah itu olahraga, belajar, atau memulai pekerjaan. Padahal, waktu pagi adalah momen emas untuk menjalankan rutinitas dengan pikiran yang masih segar (kalau cukup tidur, tentu saja).

Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa cara efektif untuk menghilangkan kantuk di pagi hari:

1. Segera Bangkit dari Tempat Tidur

Salah satu cara ampuh untuk mengusir kantuk di pagi hari adalah dengan langsung bangkit dari tempat tidur setelah bangun. Semakin lama Anda berdiam di kasur, semakin besar kemungkinan kamu kembali tertidur.

Kalau masih merasa mengantuk, coba berjalan keluar rumah sejenak untuk terkena sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan dalam menjaga mood dan kewaspadaan.

2. Cuci Muka dengan Air Dingin

Setelah bangun, langsung menuju kamar mandi dan cuci muka dengan air dingin. Suhu dingin akan memberikan efek kejut yang menyegarkan dan memicu tubuh untuk lebih siaga. Ini bisa membantu pikiran menjadi lebih fokus sekaligus mengurangi rasa berat di mata akibat sisa-sisa kantuk.

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Kuat Lewat Pola Makan yang Tepat

3. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Begitu bangun tidur, biasakan untuk minum 1–2 gelas air putih. Ini penting untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur. Dengan tubuh yang cukup terhidrasi, Anda akan merasa lebih segar dan siap memulai hari tanpa rasa lemas.

4. Batasi Konsumsi Kafein

Meski kafein bisa membantu meningkatkan kewaspadaan, terlalu banyak mengonsumsinya justru bisa membuat tubuh cepat lelah dan lebih mudah mengantuk di kemudian hari. Jika belum bisa lepas sepenuhnya dari kafein, mulailah dengan mengurangi takarannya, misalnya dengan menggunakan cangkir yang lebih kecil saat menikmati kopi atau teh.

5. Kurangi Stres

Stres yang berlebihan bisa berdampak langsung pada kualitas tidur, bahkan menyebabkan insomnia. Saat tubuh kurang istirahat, pagi hari pun akan terasa berat dan mengantuk. Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencoba relaksasi ringan seperti mendengarkan musik santai, berbincang dengan orang terdekat, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. 

Dengan pikiran yang lebih tenang, tidur pun jadi lebih nyenyak, dan Anda bisa bangun pagi dengan energi yang lebih baik.(ce2)