5 Manfaat Plank bagi Tubuh, Dari Postur Lebih Baik hingga Metabolisme Meningkat

2 weeks ago 28

Beranda Lifestyle Kesehatan 5 Manfaat Plank bagi Tubuh, Dari Postur Lebih Baik hingga Metabolisme Meningkat

RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup populer dalam dunia kebugaran. Gerakan ini sekilas menyerupai push-up, namun bedanya plank dilakukan dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki.

Meskipun terlihat sederhana, plank adalah latihan yang sangat ampuh untuk melatih kekuatan tubuh secara menyeluruh.

Melansir dari Alodokter, fokus utama dari latihan plank adalah otot inti atau core, terutama bagian perut. Tak heran jika gerakan ini kerap dijadikan andalan bagi mereka yang ingin membentuk perut yang kencang atau bahkan sixpack.

Namun, manfaat plank tak hanya terbatas pada perut saja. Otot tangan, paha, dada, punggung bawah, hingga pinggang juga ikut aktif saat melakukan plank.

Melansir dari Hello Sehat, berikut manfaat gerakan plank untuk tubuh:

1. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang membungkuk sering kali disebabkan oleh lemahnya otot inti. Gerakan plank mampu menarik otot-otot bagian atas tubuh ke arah yang benar, membantu meluruskan tulang belakang, serta menguatkan area punggung atas, bahu, leher, dan perut.

Tak hanya itu, plank juga memperkuat otot punggung bawah, pinggul, dan panggul—area penting yang berperan sebagai pusat keseimbangan tubuh.

Dengan melakukan plank secara rutin, tubuh akan lebih tegap dan stabil. Postur yang baik tak hanya mendukung penampilan, tetapi juga meningkatkan rasa percaya diri. Anda pun bisa duduk tegak dalam waktu lama tanpa merasa cepat lelah, terutama saat bekerja di depan komputer.

2. Meningkatkan Kelenturan Otot

Kelenturan tubuh penting agar pergerakan tetap bebas dan efisien. Jika otot inti lemah dan kaku, bahkan aktivitas sederhana seperti membungkuk bisa terasa melelahkan.

Plank membantu melatih otot agar tetap kuat sekaligus lentur. Otot yang fleksibel mampu menunjang koordinasi tubuh yang lebih baik, memperluas jangkauan gerak, serta mengurangi risiko cedera atau kram. Selain itu, otot lentur juga berfungsi sebagai pelindung alami sendi dari tekanan berlebih saat beraktivitas fisik.

3. Menjaga dan Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Latihan plank menuntut tubuh bertahan dalam satu posisi dengan stabil, yang secara langsung memperkuat otot-otot inti, punggung atas, bahu, dan panggul. Ketika otot-otot ini kuat, pusat gravitasi tubuh menjadi lebih stabil sehingga keseimbangan tubuh pun meningkat.

Hasilnya, Anda menjadi lebih lincah, tidak mudah terjatuh, dan bisa bergerak dengan lebih percaya diri tanpa takut kehilangan keseimbangan.

4. Mengencangkan dan Meratakan Perut

Plank sangat efektif dalam membakar lemak, terutama di area perut yang menjadi tempat penumpukan lemak viseral atau lemak yang berbahaya bagi kesehatan.

Dengan rutin melakukan plank, Anda bisa mengencangkan otot perut, mendukung metabolisme tubuh, serta membantu proses detoksifikasi dan penyerapan nutrisi. Kekuatan otot inti juga membantu mengatur hormon dan menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Hasilnya, tubuh terasa lebih segar, sehat, dan tampak lebih bugar.

5. Meningkatkan Kebugaran dan Metabolisme Tubuh

Plank bukan hanya melatih otot inti, tapi juga memperkuat otot lengan dan kaki karena tubuh harus menopang beban sendiri. Seiring waktu, latihan ini membantu meningkatkan massa otot. Otot yang lebih besar dan kuat akan membakar kalori lebih banyak, bahkan saat Anda sedang istirahat.

Efeknya adalah peningkatan sistem metabolisme tubuh, yang dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan mendukung penurunan berat badan secara alami.(ce2)

Read Entire Article