5 Rutinitas Malam Sederhana yang Membantu Turunkan Berat Badan Lebih Efektif

RADARBEKASI.ID, BEKASI – Menurunkan berat badan tidak melulu soal berlari pagi atau mengatur isi piring makan siang. Sering kali, yang justru luput dari perhatian adalah kebiasaan-kebiasaan kecil pada malam hari saat tubuh mulai bersiap untuk beristirahat.

Tanpa disadari, beberapa hal sederhana yang dilakukan menjelang tidur justru membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam menurunkan berat badan. Mulai dari mengendalikan nafsu makan, memperbaiki kualitas tidur, hingga menjaga tubuh tetap dalam mode “aktif” meski dalam keadaan istirahat.

Dilansir dari JawaPos menurut yourtango.com, berikut lima kebiasaan mudah yang dapat dilakukan saat malam hari untuk menurunkan berat badan:

BACA JUGA: 5 Tips Mengatasi Mata Panda Supaya Penampilan Makin Fresh dan Cantik

1. Ganti Minuman Berkalori Tinggi dengan yang Lebih Sehat

Cobalah beralih ke pilihan minuman yang lebih ramah tubuh seperti segelas susu hangat dengan taburan kayu manis atau teh herbal tanpa gula. Selain membantu tubuh lebih rileks, minuman ini juga meningkatkan kualitas tidur.

2. Susun Rencana untuk Hari Esok

Luangkan waktu sejenak sebelum tidur untuk menyiapkan perlengkapan olahraga, menentukan menu sarapan sehat, atau bahkan mempersiapkan bekal makan siang yang bergizi.

Selain itu, merencanakan aktivitas esok hari juga secara tidak langsung membantu mengurangi stres, yang sering menjadi pemicu makan emosional. Saat semua hal sudah tertata rapi, kamu dapat menjalani hari dengan lebih tenang dan konsisten dalam pola hidup sehat.

3. Menulis Jurnal Makan Harian

Mulai biasakan menuliskan semua makanan yang dikonsumsi setiap harinya dalam sebuah jurnal makan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang rajin mencatat asupan makannya memiliki peluang lebih besar untuk berhasil menurunkan berat badan.

4. Buat Daftar Tugas Sebelum Tidur

Pikiran yang penuh dengan daftar pekerjaan sering kali membuat kita sulit memejamkan mata di malam hari. Daripada membiarkan pikiran terus aktif dan mengganggu tidur, cobalah membuat to-do list sebelum tidur.

Sebuah studi dalam Journal of Personality and Social Psychology menyebutkan bahwa kebiasaan menulis daftar tugas dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan serta meningkatkan produktivitas. Ketika apa yang harus dilakukan sudah tertulis dengan jelas, otak pun menjadi lebih tenang dan tidur dapat berlangsung lebih nyenyak.

Dalam daftar tugas itu, kamu juga dapat menyelipkan agenda olahraga dan pilihan menu sehat,p agar semangat hidup sehat tetap terjaga.

5. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Siapa sangka, mandi air hangat sebelum tidur bisa jadi trik sederhana untuk menurunkan berat badan? Selain membuat tubuh lebih rileks, perubahan suhu tubuh setelah mandi akan memberi sinyal bahwa waktunya istirahat. Efeknya, tidur jadi lebih cepat dan berkualitas.

Idealnya, suhu air untuk mandi malam berada pada kisaran 40–42°C. Waktu terbaik untuk mandi adalah 1–2 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu beradaptasi dan siap masuk ke fase istirahat. (cr1)