1 week ago
23
RADARBEKASI.ID,JAKARTA – Di era digital saat ini, penggunaan gadget sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari komunikasi, hiburan, hingga pekerjaan, semua bisa dilakukan melalui layar dalam genggaman.
Namun, perlu diwaspadai bahwa kecanduan gadget adalah salah satu kebiasaan yang kurang sehat. Pasalnya, hal ini bisa membuat seseorang lupa waktu, mengabaikan tanggung jawab, bahkan melupakan interaksi sosial di dunia nyata.
Dilansir dari Geediting, ada beberapa trik simpel namun efektif yang bisa Anda terapkan untuk mengurangi kecanduan gadget tanpa harus benar-benar meninggalkannya. Berikut tipsnya:
1. Kurangi Waktu Menatap Layar Secara Bertahap
Langkah awal untuk mulai hidup lebih seimbang dengan teknologi adalah membatasi durasi penggunaan layar secara sadar. Mungkin di awal terasa sulit karena tubuh dan pikiran sudah terbiasa terpapar notifikasi dan hiburan digital.
Namun, dengan kedisiplinan, hal ini akan menjadi kebiasaan yang menyehatkan. Misalnya, kamu bisa mulai dengan mengurangi satu jam waktu menggunakan ponsel setiap harinya.
Gunakan waktu yang tadinya dihabiskan di layar untuk aktivitas yang merangsang kreativitas atau menenangkan pikiran, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau berjalan santai di sekitar rumah. Dengan begitu, otakmu mendapat jeda dari rangsangan digital yang tiada henti.
Baca Juga: 7 Ciri-ciri Cewek Tidak Tertarik Padamu, Perlu Sadari dari Sekarang!
2. Tetapkan Area Rumah Bebas Teknologi
Tentukan bagian-bagian rumah yang dijadikan zona bebas dari perangkat elektronik, misalnya kamar tidur, ruang makan, atau ruang keluarga. Di area ini, semua gadget harus disingkirkan.
Tujuannya bukan hanya untuk mengurangi distraksi, tetapi juga untuk mempererat interaksi dengan orang-orang terdekat dan lebih menikmati momen nyata yang ada di sekelilingmu. Zona ini akan menjadi tempat khusus untuk kembali terhubung secara emosional dan mental dengan diri sendiri maupun lingkungan.
3. Alihkan Aktivitas Digital ke Kegiatan Fisik atau Kreatif
Daripada terus-menerus menggeser layar dan tenggelam dalam informasi tanpa akhir, terutama saat malam hari, alih-alih, kamu bisa mengisi waktu dengan kegiatan yang lebih konstruktif.
Membaca buku, menulis jurnal pribadi, atau mencoba hobi baru bisa jadi pilihan. Bila kamu mencari hiburan yang ringan, bermain dengan hewan peliharaan, melakukan peregangan, atau bermeditasi adalah alternatif yang jauh lebih menenangkan dan berdampak positif bagi kesehatan mental.
4. Ubah Tampilan Layar ke Mode Grayscale
Tahukah kamu bahwa warna-warni cerah di layar gadget memang dirancang untuk menarik perhatian dan membuatmu terus terpaku? Salah satu cara untuk mengurangi efek adiktif ini adalah dengan mengaktifkan mode grayscale di perangkatmu.
Dengan tampilan hitam-putih yang membosankan, otak tidak akan terlalu tertarik untuk terus-menerus menatap layar. Ini strategi sederhana namun efektif untuk mengurangi keinginan mengecek ponsel tanpa alasan jelas.
5. Nonaktifkan Notifikasi yang Tidak Esensial
Notifikasi sering kali menjadi pemicu utama distraksi. Suara dering atau pop-up kecil bisa langsung membuat kita tergoda untuk membuka ponsel dan malah terdistraksi dari aktivitas utama.
Baca Juga: Walau Bergizi, Ini 5 Sayuran yang Perlu Dihindari Ibu Hamil
Untuk menjaga fokus, matikan semua notifikasi yang tidak terlalu penting, terutama dari media sosial atau aplikasi belanja. Dengan begitu, kamu tetap bisa mengakses aplikasi tersebut, tetapi di waktu yang kamu tentukan sendiri, bukan karena merasa terus ‘dipanggil’ oleh bunyi notifikasi.
6. Gunakan Gadget dengan Tujuan yang Jelas
Latih kesadaran diri sebelum menggunakan gadget. Setiap kali kamu ingin membuka ponsel atau aplikasi, tanyakan terlebih dahulu pada dirimu: “Apa tujuan saya membuka ini?” Jika ada alasan konkret, seperti membalas pesan penting atau mencari informasi, silakan lanjutkan.
Namun, bila alasannya hanya karena bosan atau ingin mengalihkan perhatian, pertimbangkan kembali. Jadikan gadget sebagai alat pendukung produktivitas, bukan sebagai pelarian dari emosi atau keadaan yang tidak nyaman.
7. Susun Jadwal Digital yang Sehat dan Konsisten
Langkah terakhir yang tak kalah penting adalah membuat rutinitas digital yang sehat dan konsisten. Misalnya, kamu bisa menentukan waktu khusus untuk mengakses media sosial, seperti hanya 30 menit setelah makan siang atau sore hari sebelum beristirahat.
Di luar waktu tersebut, jauhkan diri dari layar dan fokuslah pada aktivitas yang lebih bermanfaat. Dengan jadwal seperti ini, kamu akan merasa lebih mengontrol penggunaan gadget, bukan dikendalikan olehnya.(ce2)
