1 week ago
22
Ilustrasi buah pepaya yang kaya kalsium, baik untuk tulang dan gigi., Foto: Freepik
RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Selama ini, susu dikenal luas sebagai sumber utama kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun, tahukah Anda bahwa tubuh juga bisa memperoleh asupan kalsium dari berbagai jenis makanan lain, termasuk buah-buahan?
Meskipun kandungan kalsium dalam buah tidak setinggi produk olahan susu, beberapa jenis buah ternyata mengandung mineral ini dalam jumlah yang cukup untuk mendukung kebutuhan harian tubuh, terutama bila dikonsumsi secara rutin dan dikombinasikan dengan makanan bergizi lainnya.
Buah-buahan seperti jeruk, dan buah ara (fig) merupakan contoh sumber kalsium nabati yang layak untuk diperhitungkan. Jeruk, misalnya, tak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang.
Buah ara kering bahkan memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan sebagian besar buah segar. Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur tidak hanya memberi manfaat dari kandungan kalsiumnya, tetapi juga dari serat, antioksidan, dan vitamin lainnya yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan.
Melansir dari laman HealthShots, berikut beberapa buah yang bisa menjadi sumber kalsium tambahan bagi tubuh, diantaranya:
1. Pepaya
Buah pepaya dikenal luas karena rasanya yang manis dan kesegarannya, serta mudah ditemukan di berbagai daerah. Dalam setiap 100 gram pepaya, terkandung sekitar 30 mg kalsium.
Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C dan vitamin A, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan mata. Mengonsumsi pepaya secara teratur tidak hanya baik untuk mencegah infeksi, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan tulang.
Baca Juga: 7 Tips Supaya Kamu Nggak Kecanduan Gadget, Sudah Coba?
2. Raspberry
Raspberry, buah kecil berwarna merah yang kaya rasa, ternyata juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. Dalam setengah cangkir raspberry, terdapat sekitar 32 mg kalsium. Tak hanya itu, raspberry juga tinggi serat dan vitamin C, yang baik untuk sistem pencernaan, membantu memperkuat daya tahan tubuh, serta mendukung kekuatan tulang dan gigi.
3. Jeruk
Sebagai salah satu buah paling populer, jeruk dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, dalam 100 gram jeruk juga terkandung sekitar 43 mg kalsium. Manfaat jeruk tidak berhenti pada kekebalan tubuh saja; konsumsi rutin jeruk juga dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan menunjang fungsi otot yang normal.
4. Buah Ara (Buah Tin)
Buah ara atau buah tin termasuk buah dengan kandungan kalsium tertinggi di antara jenis buah lainnya. Dalam setengah cangkir buah ara, terdapat sekitar 180 mg kalsium.
Selain kalsium, buah ini juga kaya akan kalium, serat, dan antioksidan. Kombinasi nutrisi tersebut menjadikan buah ara tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan jantung.
5. Lemon
Lemon, buah sitrus dengan rasa asam yang khas, mengandung sekitar 26 mg kalsium per 100 gram. Lemon juga kaya akan vitamin C, yang berfungsi meningkatkan imunitas sekaligus membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Dengan mengonsumsi lemon secara rutin, Anda bisa mendukung kesehatan tulang sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal.(ce2)
