1 month ago
65
ilustrasi perempuan yang makan sayur./Freepik
RADARBEKASI.ID, BEKASI-Gaya hidup sehat semakin digandrungi generasi milenial, terutama perempuan. Selain olahraga dan tidur yang cukup, asupan nutrisi yang tepat juga sangat penting. Ahli gizi menyebutkan, ada 6 vitamin yang wajib dikonsumsi oleh perempuan berusia 20-an untuk menjaga kesehatan dan kecantikan. Dikutip dari Times of India, berikut enam vitamin yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
1. Vitamin D
Menurut studi dari National Library of Medicine, angka kematian perempuan meningkat akibat osteoporosis dan patah tulang, di mana ini dapat dikurangi dengan rutin mengonsumsi vitamin D. Makanan seperti telur, ikan berlemak, jamur, pisang, apel, dan suplemen vitamin D merupakan ide bagus untuk mengatasi kurangnya nutrisi tersebut.
2. Vitamin B12
Vitamin ini mendukung produksi sel darah merah dan fungsi saraf, keduanya penting untuk tetap berenergi dan berpikiran tajam. Nutrisi ini sebagian besar dapat ditemukan dalam telur, daging, kerang, kacang kedelai, kepiting, dan susu.
BACA JUGA:Pentingnya Vitamin A dan C untuk Kesehatan di Musim Hujan
3. Vitamin C
Seperti yang diketahui, vitamin C dapat membantu produksi kolagen sehingga menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Selain itu, vitamin C bisa menyerap zat besi, ini sangat dibutuhkan selama masa menstruasi. Tambahkan jeruk, stroberi, tomat, kiwi, jambu, paprika, dan brokoli ke dalam menu untuk mendapatkan vitamin C alami.
4. Vitamin E
Vitamin E dikenal karena sifat antioksidan, melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan polusi udara. Vitamin E juga bantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Anda dapat menemukan vitamin E dalam kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, almond, labu, mangga, pepaya, dan minyak biji bunga matahari.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 atau folat sangat penting untuk ibu yang sedang hamil atau merencanakan keturunan. Bahkan jika Anda tidak berencana untuk memiliki bayi dalam waktu dekat, folat diperlukan untuk perbaikan dan fungsi sel secara keseluruhan. Brokoli, bayam, susu, telur, pepaya, alpukat, kacang polong, dan hati sapi merupakan sumber folat yang baik.
BACA JUGA:7 Vitamin Terbaik Atasi Stres dan Cemas Berlebih
6. Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk penyembuhan luka karena mendukung pembekuan darah yang sehat. Karena meningkatkan penyerapan kalsium dan kekuatan tulang, vitamin K juga baik untuk menjaga kesehatan tulang. Brokoli, bayam, buncis, kol, delima, kwi, tomat, anggur, dan alpukat menjadi contoh makanan dengan kandungan vitamin K. (ce1)
