1 day ago
7
Ilustrasi hidup dan pola makan yang sehat. Foto:freepik
RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Memiliki tubuh yang bugar dan kuat tentu menjadi dambaan setiap orang. Tidak hanya mendukung aktivitas sehari-hari, tubuh yang sehat juga membuat kita lebih produktif dan terhindar dari berbagai penyakit. Salah satu kunci utama untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat adalah dengan menjaga pola makan.
Pola makan sehat bukan berarti harus makan makanan mahal atau mengikuti diet ketat. Yang terpenting adalah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara seimbang. Tubuh membutuhkan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang tepat agar bisa berfungsi secara optimal.
Mengonsumsi buah dan sayur secara rutin, memperbanyak air putih, serta mengurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh adalah langkah sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Selain itu, menjaga pola makan teratur juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. Melansir dari Siloam Hospitals, berikut tips supaya tubuh tetap bugar lewat pola makan yang sehat:
Jadwalkan Olahraga Secara Rutin
Jika asupan makanan Anda cukup banyak, terutama makanan tinggi kalori, jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan aktivitas fisik. Olahraga seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau yoga bisa menjadi pilihan untuk membantu membakar kalori.
Namun, sebaiknya beri jeda waktu sekitar satu hingga dua jam setelah makan sebelum mulai berolahraga agar proses pencernaan berjalan optimal.
Baca Juga: Tips Mencerahkan Ketiak Secara Alami, Bisa Pakai Kentang hingga Kunyit
Pilih Makanan Sehat dan Atur Porsi Secara Bijak
Makan bukan sekadar membuat perut kenyang, tetapi juga harus memperhatikan kualitas nutrisi dalam setiap menu. Pastikan piring makan Anda terisi dengan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral secara seimbang.
Sebaiknya konsumsi berbagai jenis makanan yang berbeda dalam satu waktu karena tidak ada satu jenis makanan pun yang mampu memenuhi semua kebutuhan gizi tubuh.
Jangan Biarkan Perut Kosong Sebelum Beraktivitas
Sarapan menjadi salah satu waktu makan yang penting untuk dipenuhi sebelum memulai aktivitas. Melewatkan makan pagi dapat mengurangi energi tubuh dan berisiko menyebabkan makan berlebihan di siang hari. Kondisi perut kosong dalam waktu lama juga bisa memicu gangguan kesehatan seperti perut kembung, mual, atau bahkan masalah pencernaan lainnya. Oleh karena itu, biasakan untuk mengisi perut dengan makanan sehat sebelum beraktivitas.
Perbanyak Asupan Sayur dan Buah Setiap Hari
Pastikan dalam setiap porsi makanan harian Anda, sayur dan buah selalu hadir sebagai bagian penting di dalamnya. Setidaknya setengah dari isi piring Anda sebaiknya diisi dengan aneka sayuran dan buah-buahan segar. Kedua jenis makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang berperan penting untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memperkuat sistem imun tubuh.
Kontrol Asupan Kalori dan Perhatikan Kandungan Gizi dalam Makanan
Selain memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari, Anda juga dianjurkan untuk lebih cermat dalam memperhatikan kandungan gula, garam, dan lemak dalam setiap hidangan. Berdasarkan anjuran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, ada batas konsumsi harian yang sebaiknya tidak dilampaui, yaitu:
-Konsumsi gula maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari.
-Garam tidak lebih dari 5 gram atau sekitar 1 sendok teh per hari.
-Lemak dibatasi hanya 67 gram atau sekitar 5 sendok makan minyak setiap harinya.
Sebagai panduan mudah, Anda bisa mengingat rumusan G4 G1 L5 (Gula 4 sendok makan, Garam 1 sendok teh, Lemak 5 sendok makan).
Selain itu, biasakan untuk selalu membaca label gizi pada kemasan makanan. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi, sehingga lebih mudah dalam mengontrol asupan gizi harian demi menjaga tubuh tetap sehat dan ideal.(ce2)
