6 Rekomendasi Jus Sehat untuk Penderita Diabetes, Kaya Nutrisi dan Aman Diminum

RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Mengonsumsi jus yang mampu membantu menurunkan kadar gula darah bisa menjadi salah satu cara alami untuk menjaga kestabilan gula darah, khususnya bagi penderita diabetes. 

Biasanya, jus ini terbuat dari buah dan sayuran yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman dikonsumsi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Jika dibiarkan, kadar gula darah yang tinggi bisa memicu berbagai komplikasi serius, seperti kerusakan pada saraf, pembuluh darah, hingga organ-organ vital. 

Oleh karena itu, rutin mengonsumsi jus sehat penurun gula darah bisa menjadi solusi alami untuk membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh.

Jus ini umumnya kaya akan serat, antioksidan, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Agar khasiatnya lebih optimal, sebaiknya jus dibuat tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Berikut ini beberapa rekomendasi jus alami yang bisa Anda buat di rumah untuk membantu menurunkan kadar gula darah:

Jus Seledri

Tak hanya populer sebagai bahan tambahan dalam masakan, seledri ternyata juga bisa diolah menjadi minuman sehat untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Sayuran ini termasuk dalam kelompok makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.

Melansir dari Alodokter, kandungan flavonoid dalam seledri bersifat antidiabetes dan mampu membantu menurunkan kadar glukosa dalam darah serta mengurangi penumpukan lemak. Menariknya, dalam satu gelas (sekitar 240 ml) jus seledri hanya terdapat 5 gram gula alami, sehingga tetap aman dikonsumsi secara rutin.

Jus Pare

Jus pare dikenal sebagai salah satu minuman herbal alami yang efektif menurunkan gula darah. Kandungan charantin dalam pare membantu menurunkan kadar glukosa secara alami. Untuk mengurangi rasa pahitnya, jus pare bisa dicampurkan dengan mentimun atau perasan lemon. Selain itu, pare juga kaya akan vitamin C, folat, dan zat besi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: Perlu Diketahui, Ini 3 Tips Mengatasi Kulit Belang Setelah Liburan Lebaran

Jus Bayam

Bayam merupakan sayuran rendah kalori dengan kandungan karbohidrat yang sedikit, sehingga cocok dijadikan jus untuk membantu mengontrol kadar gula darah. 

Selain itu, dilansir dari laman Truemeds, bayam juga mengandung magnesium dan kalium yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Mengombinasikan jus bayam dengan seledri atau mentimun bisa menjadi pilihan minuman sehat yang menyegarkan.

Jus Wortel

Bagi penderita diabetes, jus wortel bisa menjadi pilihan minuman sehat berikutnya. Wortel dikenal memiliki indeks glikemik rendah yang efektif membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga bermanfaat untuk menurunkan kadar glukosa darah, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Jus Lemon

Jus lemon juga bisa menjadi minuman alami penurun gula darah. Lemon kaya akan vitamin C, yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa dan menurunkan risiko komplikasi akibat diabetes, seperti penyakit jantung. Selain itu, lemon juga mengandung senyawa hesperidin yang mampu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Jus Tomat

Jus tomat mengandung likopen dan vitamin C yang bermanfaat untuk melindungi jantung dan menurunkan risiko komplikasi diabetes. Kandungan serat dalam tomat juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengontrol kadar kolesterol. Agar lebih sehat, jus tomat sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.(ce2)