5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama saat Mudik Lebaran

RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Mendekati Hari Raya Idul Fitri, banyak masyarakat Indonesia yang melakukan perjalanan mudik ke kampung halaman. Namun, perjalanan mudik Lebaran yang memakan waktu lama dapat menyebabkan rasa pegal di berbagai bagian tubuh, terutama di leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut.

Pegal saat mudik terjadi karena aliran darah ke otot tidak lancar serta sendi menjadi kaku akibat terlalu lama duduk, kurang bergerak, atau membawa beban yang berat. Kondisi ini sering dialami oleh banyak pemudik dan bisa diminimalkan dengan langkah yang tepat.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi dan mencegah nyeri punggung selama perjalanan mudik:

1. Sesuaikan Posisi Duduk

Pastikan punggung tetap tegak dan tidak membungkuk.Gunakan bantal kecil atau gulungan handuk di bagian punggung bawah untuk menopang tulang belakang. Atur sandaran kursi agar tidak terlalu condong ke belakang atau ke depan.

2. Lakukan Peregangan Secara Berkala

Melansir dari Alodokter, agar terhindar dari pegal-pegal selama perjalanan, kamu bisa melakukan peregangan ringan di kursi. Beberapa gerakan yang dapat dicoba antara lain:

-Miringkan kepala ke atas dan ke bawah secara perlahan untuk mengurangi ketegangan di leher dan bahu.
-Duduk dengan posisi tegak, rapatkan kaki, tarik napas, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menjaga bahu tetap sejajar. Gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang dan memperlancar sirkulasi darah.
-Putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali untuk merilekskan otot-otot bahu dan lengan.

Jika perjalananmu menggunakan mobil atau bus dengan waktu istirahat di perjalanan, manfaatkan kesempatan itu untuk berjalan-jalan sejenak di sekitar tempat pemberhentian agar kaki tidak terasa kaku.

Baca Juga: 5 Olahraga Ringan untuk Kurangi Berat Badan Pasca Lebaran

3. Gunakan Alas Duduk yang Nyaman

Pilih bantalan kursi atau alas duduk yang empuk untuk mengurangi tekanan pada punggung. Gunakan sandaran leher jika memungkinkan untuk mengurangi ketegangan pada bahu dan leher.

4. Berhenti dan Bergerak Setiap Beberapa Jam

Jika menggunakan kendaraan pribadi, berhentilah setiap 2-3 jam untuk berdiri dan berjalan sebentar. Namun jika naik transportasi umum, manfaatkan kesempatan untuk berdiri dan berjalan saat transit atau di rest area.

5. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Kenakan pakaian yang tidak terlalu ketat agar peredaran darah tetap lancar. Pilih sepatu yang nyaman untuk membantu menjaga postur tubuh saat duduk atau berjalan. (ce2)