Hindari 4 Kebiasaan Ini Setelah Makan Nasi demi Jaga Kesehatan Pencernaan

RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Nasi adalah makanan pokok yang hampir tak terpisahkan dari menu harian masyarakat Indonesia. Kandungan karbohidrat dalam nasi menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Namun, saat mengonsumsi makanan berat seperti nasi, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan dan kebiasaan setelahnya.

Pasalnya, beberapa hal yang kerap dilakukan setelah makan nasi ternyata dapat berdampak buruk bagi kesehatan, khususnya sistem pencernaan. Dilansir dari Mayo Clinic, menjaga pola makan setelah konsumsi nasi merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Nasi sendiri merupakan karbohidrat kompleks yang memerlukan waktu untuk dicerna tubuh. Jika tidak disertai kebiasaan yang tepat, proses pencernaan bisa terganggu. Ini tidak hanya berdampak pada lambung dan usus, tetapi juga bisa memicu kelelahan, naiknya asam lambung, hingga gangguan metabolisme.

Berikut 4 hal yang sebaiknya dihindari usai makan nasi, diantaranya:

1. Tunda Konsumsi Buah Setelah Makan

Buah-buahan memang kaya akan vitamin dan serat, namun mengonsumsinya segera setelah makan nasi justru bisa memicu masalah pencernaan. Hal ini karena buah memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, dan jika dikonsumsi saat perut masih penuh oleh makanan berat seperti nasi, bisa menyebabkan fermentasi di dalam lambung.

Akibatnya, perut terasa kembung, begah, atau bahkan mulas. Disarankan untuk memberi jeda sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum makan buah setelah mengonsumsi nasi.

Baca Juga: 5 Manfaat Kembang Kol untuk Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

2. Tahan Diri untuk Tidak Merokok Setelah Makan

Bagi perokok, merokok setelah makan nasi mungkin terasa seperti kebiasaan rutin yang sulit dihindari. Namun kenyataannya, hal ini dapat meningkatkan risiko gangguan serius pada saluran pencernaan.

Zat-zat kimia dalam rokok, terutama ketika tubuh sedang dalam proses mencerna makanan, bisa mengiritasi lapisan lambung dan bahkan memicu terbentuknya sel kanker. Demi kesehatan lambung, sangat disarankan untuk menunda aktivitas merokok setidaknya satu jam setelah makan.

3. Hindari Minum Air Dingin Usai Makan Nasi

Kebiasaan minum air dingin setelah menyantap nasi ternyata dapat memperlambat proses pencernaan. Suhu dingin dari air bisa menyebabkan lemak dan minyak dalam makanan yang dikonsumsi menjadi menggumpal dan membeku di dalam sistem pencernaan.

Hal ini membuat kerja lambung menjadi lebih berat dan berisiko menimbulkan gangguan pencernaan. Untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan, sebaiknya pilih air hangat atau suhu ruang setelah makan nasi.

4. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan Nasi

Baca Juga: Hati-Hati! Ini 5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipadukan dengan Ikan

Berbaring atau tidur dalam waktu singkat setelah makan nasi adalah kebiasaan yang patut dihindari. Posisi tubuh yang mendatar dapat memberikan tekanan pada lambung, sehingga memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan atau yang dikenal dengan istilah refluks asam.

Kondisi ini dapat menyebabkan rasa panas di dada (heartburn) hingga gangguan tidur. Oleh karena itu, beri jeda waktu minimal 30 menit hingga 1 jam sebelum berbaring setelah makan agar pencernaan berlangsung optimal.(ce2)