14 hours ago
7
Beranda Lifestyle 7 Rutinitas Pagi Sederhana untuk Kurangi Stres dan Tingkatkan Fokus
Ilustrasi seseorang sedang berolahraga ringan. Foto: Freepik
RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Stres telah menjadi bagian yang nyaris tak terpisahkan dari kehidupan kerja sehari-hari. Tumpukan tugas, tekanan target, hingga komunikasi yang menegangkan sering kali membuat pikiran terasa sesak. Namun, siapa sangka bahwa solusi untuk mengelola stres justru bisa dimulai dari sesuatu yang sederhana, yaitu rutinitas pagi.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan rutinitas yang konsisten dan sehat dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan mental, termasuk mengurangi tingkat stres. Ketika seseorang mengawali hari dengan teratur, tubuh dan pikiran cenderung menjadi lebih siap untuk menghadapi berbagai tantangan.
Tak hanya itu, rutinitas pagi juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Dengan memberikan waktu kepada diri sendiri sebelum terjun ke dalam aktivitas kerja, kita cenderung merasa lebih tenang dan memiliki kontrol atas hari yang akan dijalani.
Melansir dari Geediting.com, berikut adalah beberapa rutinitas pagi yang terbukti efektif redakan stres:
1. Awali Pagi dengan Latihan Mindfulness
Meluangkan waktu sejenak untuk mindfulness di pagi hari mampu menenangkan pikiran dan menciptakan keseimbangan emosional. Rutinitas ini terbukti membantu mengurangi tekanan mental yang mungkin muncul sepanjang hari.
Baca Juga:Para Ibu Wajib Tahu! 7 Buah yang Tidak Boleh Dimakan Setelah Operasi Caesar
2. Sisipkan Olahraga Ringan Sebagai Rutinitas Pagi
Aktivitas fisik sederhana seperti stretching atau jalan kaki di pagi hari mampu meredakan stres secara signifikan. Pikiran pun terasa lebih jernih, mendukung konsentrasi yang lebih stabil saat bekerja.
3. Kurangi Konsumsi Kafein Berlebih
Mengurangi porsi kafein di awal hari ternyata dapat membantu menurunkan rasa gelisah. Dengan begitu, tubuh lebih rileks dan emosi lebih terkontrol selama menjalani aktivitas.
4. Sarapan Bergizi untuk Awal Hari yang Lebih Seimbang
Mengonsumsi makanan sehat di pagi hari membantu menjaga energi dan suasana hati. Asupan nutrisi yang tepat juga memberi kontribusi besar terhadap kestabilan emosi dan penurunan stres.
5. Tambahkan Sentuhan Alam Lewat Tanaman Hias
Baca Juga:Jarang Diketahui, 5 Makanan Ini Ternyata Efektif Turunkan Berat Badan
Membawa unsur alami ke dalam ruangan seperti tanaman hijau terbukti menurunkan stres secara alami. Lingkungan kerja pun terasa lebih nyaman dan menyejukkan sejak pagi.
6. Latih Kebiasaan Bersyukur Setiap Pagi
Menuliskan atau merenungkan hal-hal yang disyukuri setiap pagi memberikan dorongan positif pada suasana hati. Ini membantu menghadapi tekanan pekerjaan dengan lebih sabar dan lapang dada.
7. Susun Target Harian yang Masuk Akal
Merancang tujuan harian yang realistis membantu menyusun ritme kerja yang seimbang. Dengan beban yang terukur, stres lebih mudah dikendalikan dan produktivitas pun meningkat.(ce2)
