2 hours ago
6
Beberapa olahraga yang baik dilakukan saat musim hujan. Foto: Freepik
RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Hujan yang terus mengguyur bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Justru di musim hujan, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting agar kesehatan terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit. Berolahraga di rumah bisa menjadi solusi praktis, karena banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan tanpa harus keluar saat hujan.
Mengapa Olahraga Penting di Musim Hujan?
Musim hujan sering membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Kelembapan udara dan angin yang tinggi memudahkan penyebaran kuman melalui udara, misalnya virus influenza penyebab flu.
Selain itu, nyamuk Aedes aegypti yang menjadi perantara penyakit demam berdarah juga lebih mudah berkembang biak. Oleh karena itu, meningkatkan daya tahan tubuh melalui olahraga menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Jenis Olahraga di Rumah Saat Musim Hujan
Melansir dari Alodokter, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah agar tubuh tetap sehat di musim hujan:
1. Yoga
Yoga menggabungkan gerakan tubuh dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan, kekuatan otot, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran.
2. Pilates
Pilates fokus pada kekuatan inti tubuh, postur, dan fleksibilitas. Latihan ini membantu memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, serta mendukung kesehatan tulang dan sendi. Pilates dilakukan di ruangan dalam rumah sehingga aman dilakukan saat hujan.
Baca Juga: Tidur Pagi Setelah Shift Malam, Amankah bagi Kesehatan Tubuh? Ini Penjelasannya
3. Senam Aerobik
Senam aerobik menggunakan musik sebagai panduan gerakan, sehingga menyenangkan dan tidak membosankan. Manfaatnya meliputi meningkatkan kerja jantung dan paru-paru serta melancarkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
4. Lompat Tali
Lompat tali (skipping) efektif melatih otot tubuh bagian atas dan bawah, koordinasi, serta kesehatan jantung. Pastikan ruangan cukup luas agar tali bisa berputar bebas tanpa menyentuh barang di sekitar.
5. Latihan Kekuatan Otot
Latihan kekuatan bertujuan untuk menambah kekuatan dan daya tahan otot, meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki postur, dan memperbaiki mood. Contohnya push-up, sit-up, plank, squat, hingga angkat beban dengan dumbbell.
6. Lari Menggunakan Treadmill
Jika ingin tetap berlari saat hujan, treadmill bisa menjadi alternatif. Berlari 20–30 menit sehari di treadmill bermanfaat untuk meningkatkan energi, mengurangi stres, memperkuat otot, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Berenang di Kolam Indoor
Berenang membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Kolam renang indoor menjadi pilihan aman saat hujan deras.
Baca Juga: Kulit Glowing Gegara Konsumsi Ini, 7 Manfaat Minum Air Putih
Tips Agar Olahraga Lebih Efektif di Musim Hujan
- Lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
- Padukan olahraga dengan pola makan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
- Olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
- Jangan memaksakan diri jika tubuh terasa lelah atau sakit. Lebih baik istirahat dan konsultasikan kondisi ke dokter agar bisa pulih dan berolahraga lagi.
Dengan menjaga rutinitas olahraga meski musim hujan, Anda tidak hanya tetap bugar dan sehat, tetapi juga melindungi diri dari penyakit dan menjaga keseimbangan fisik maupun mental. (ce2)
