7 Cara Agar Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak Secara Alami

RADARBEKASI.ID, JAKARTA – Gangguan tidur merupakan kondisi yang ditandai dengan kesulitan memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu pagi dan sulit tidur kembali. Kondisi ini kerap membuat penderitanya merasa mengantuk, lemas, dan kurang fokus saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Jika berlangsung dalam jangka panjang, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi, penurunan daya tahan tubuh, hingga insomnia kronis. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara agar bisa tidur cepat dan mendapatkan kualitas istirahat yang optimal.

Cara Agar Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak

Susah tidur bukanlah masalah sepele dan perlu ditangani dengan cara yang tepat agar tidak menimbulkan dampak kesehatan di kemudian hari. 

Berikut beberapa kebiasaan dan metode yang dapat diterapkan untuk membantu tidur lebih cepat dan nyenyak, melansir dari ciputrahospital.com:

1.Mandi dengan Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Suhu hangat mampu meredakan ketegangan otot dan memberikan efek menenangkan, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.

2.Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Paparan cahaya dari ponsel dan perangkat elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Disarankan untuk menghindari penggunaan ponsel satu hingga dua jam sebelum tidur.

3.Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari dapat membantu membentuk jam biologis tubuh. Dengan waktu istirahat yang teratur, tubuh akan lebih mudah mengenali kapan harus tidur dan bangun, sehingga kualitas tidur pun meningkat.

Baca Juga: Tidur Pagi Setelah Shift Malam, Amankah bagi Kesehatan Tubuh? Ini Penjelasannya

4.Mengonsumsi Makanan Sumber Karbohidrat

Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat seperti nasi merah, jagung, pisang, apel, atau kentang dapat membantu memicu rasa kantuk. Namun, sebaiknya hindari makan dalam porsi besar menjelang tidur karena dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.

5.Metode Militer

Metode ini dikenal sebagai teknik tidur cepat yang digunakan oleh tentara. Caranya dengan merilekskan tubuh secara bertahap, mulai dari wajah, bahu, lengan, hingga kaki, sambil mengatur napas dan membayangkan suasana yang menenangkan.

6.Terapi Visualisasi

Terapi visualisasi atau guided imagery dilakukan dengan membayangkan suasana yang menenangkan, seperti pantai, hutan, atau padang rumput. Dengan melibatkan indra dan perasaan, teknik ini dapat membantu tubuh dan pikiran lebih cepat masuk ke kondisi istirahat.

7.Olahraga Ringan

Melakukan olahraga ringan seperti yoga, meditasi, atau peregangan dapat membantu merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Aktivitas ini juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan otak. (ce2)